寒空の下会社に行くのが面倒なので、もといコロナ感染予防と業務効率化のため、週３のペースで在宅勤務をするようにしています。
ただ、出社しないと外に出ないまま一日が終わる、なんてことがしばしばあります。
元来アウトドアな人間なので身体を動かさないと、なんだかモヤモヤします。
そこで、仕事の休憩時間に筋トレをすることにしました。
せっかくなので普段あまり使っていない上半身の筋肉を鍛えたい！（ランニングは定期的にやっているので）
ということで２，３ヶ月前からダンベルを用いたトレーニングを始めています。
ダンベルは2kgのものを2個買いました。
男性にしては軽いと思われるかもしれませんが、もともと筋肉がないので(^_^;)
トレーニングの 参考にしたのはこちらの動画です。
このなかから、次の６種目を選びました。
- 【上腕二頭筋】スタンディング・ダンベルカール
- 【肩】ダンベル・プレス
- 【前腕】ハンマー・カール
- 【肩】（パームアップ・ダンベル・サイドラタラルの説明のなかの）サイドレイズ
- 【背中】ダンベル・ベントロウ
- 【脚】ダンベル・スクワット
他に、ダンベルを手に持った状態で「腹筋」もしています。
これら７種類のトレーニングを２０回ｘ２セットやってます。
だいたい１０〜１２分くらいなので、小休憩にちょうどよいです。
これを午前と午後の休憩、それから夕食後の３回に分けてやっています。
負荷が2kgと軽いためリズミカルに回数をこなせるので、仕事の合間の運動にちょうど良いです。
気分転換にもなりますし、軽いダンベルトレーニングはおすすめですよ！
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